Vier keer per dag

“Net zoals men in de ochtend, middag, namiddag, en avond eet, zal men ook vier keer per dag moeten mediteren als men de waarheid snel wil realiseren. Wanneer men mediteert zal men goddelijke deugden ontwikkelen, en wordt er een spiritueel pad in de mind geconstrueerd. Als men niet regelmatig oefent en laks wordt, zal het spirituele pad worden weggespoeld door een overstroming van onzuivere gedachten. Regelmaat in meditatie zijn, is van het grootste belang.” ~ Swami Rama

“Om het gewoonte patroon te doorbreken, om de groeven die je in je hoofd hebt gemaakt te veranderen, moet je voortdurend meditatie beoefenen… regelmatig… elke dag… op hetzelfde tijdstip. Waarom op hetzelfde tijdstip? Waarom benadrukken we zo vaak dezelfde tijd? Omdat je mind geconditioneerd is door tijd, ruimte en causaliteit. Tijd is een enorme factor in je leven, het is een enorme filter. Als je begrijpt wat tijd is zul je misschien leren om tijd te vernietigen.” ~ Swami Rama

Dagindeling:
Swami Rama raadt ons aan om vier keer per dag, op hetzelfde tijdstip, practice te beoefenen. Daarom is het dagritme vaak zo opgezet dat het vier vaste practice tijden bevat, die elke dag hetzelfde zijn. Wanneer mensen in de Ashram voor een paar dagen of weken met ons in dit ritme meedoen, is het makkelijker om de practice mee naar huis te nemen. Het is dan makkelijker om thuis door te gaan met je dagelijkse practice. Het liefst vier keer per dag, maar het wordt aangeraden om op zijn minst twee keer per dag je practice te doen. Deze vier meditatie tijden zijn de ruggengraat van alles wat we doen. De rest van de dag is rondom deze vier momenten opgezet. Het geeft ons drie tijdsvakken voor satsang, coaching en training; in de ochtend, middag en avond. Deze dagindeling is hetzelfde in retraites en wordt zoveel mogelijk aangehouden waar ik ook heen ga tijdens mijn reizen.

Variatie in de duur van de vier meditatie tijden:
We benadrukken dat de meditatie practice, ideaal gezien, alle vijf stappen bevat: voorbereiding, stretches, ontspanning, pranayama en meditatie (lees hier meer over de Systematische Meditatie sequence en het hele proces van Meditatie). Maar de tijd die je uittrekt om door alle stappen heen te lopen kan variëren per dagdeel. Misschien heb je meer tijd in de ochtend en avond, en een paar minuten voor een sessie voor de lunch en 15 minuten voor sessie voordat je gaat eten. Dan kun je toch op alle vier de momenten alle stappen doorlopen. De hele meditatie sequence kan in vijf minuten worden gedaan en kan net zo fijn en diep zijn als een langere meditatie practice. Dus het maakt niet echt uit als één van je practice momenten op de dag slecht 5 minuten is. Het zal een geweldig effect hebben op de continuïteit van je practice en zal je meditatie in actie gedurende de dag verdiepen.

“Boven alles, onthoud dit éne ding: het is gemakkelijk om de Oneindigheid binnenin te ontmoeten – om dit te bereiken hoef je alleen maar stil en rustig te zijn. Als je je mind kalmeert en het één-puntig maakt, kan het die gebieden van de mind doordringen die gewoonlijk niet door de mens doordrongen worden, en je zal de Werkelijkheid binnenin waarnemen.” Swami Rama

Twee delen
Er zijn twee delen in de meditatie practice; de voorbereiding voor meditatie en het stille gedeelte van meditatie. Samen worden ze meditatie practice genoemd. Onze meditatie practice bevat altijd beide delen.

De voorbereiding voor meditatie bevat: voorbereiding van de ruimte (aangename temperatuur en genoeg frisse lucht) en lichaam (naar toilet gaan), stretches/yogahoudingen, ontspanning en ademhalingsoefeningen.

Stilte meditatie bevat: meditatie op het lichaam, adem, mind en uiteindelijk objectloze meditatie.

Het plannen van je practice
We zitten graag elke dag op hetzelfde moment in stilte. Wanneer je begint hangt er dus vanaf van hoe lang je je wilt voorbereiden. Met een voorbeeld laten we je zien hoe dit werkt:

Voorbeeld:
Als je elke dag om 7:00 uur wilt zitten, omdat dit een tijd is die voor jou elke dag gaat werken, plan je je voorbereiding voor meditatie voorafgaand aan deze tijd. De ene dag bereid je je misschien langer voor dan de andere dag. Dus op één dag begin je misschien om 6:30 uur (= een half uur voorbereiding) en op een andere dag begin je misschien om 6:50 uur (= 10 minuten voorbereiding).

Tijdsduur van stille meditatie
De duur van stilte meditatie zal voor iedereen verschillend zijn. Als je de timer voor een bepaalde tijd hebt ingesteld, maar je voelt dat meditatie over is voordat de timer afgaat (soms wordt je, speels gezegd, uit de meditatie geschopt), dan is het prima om te stoppen en jezelf niet te dwingen om te blijven zitten. Meditatie moet prettig en aangenaam zijn, niet stijf en gedwongen. Er is niets bijzonders aan om simpelweg een half uur stil te kunnen zitten. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Er wordt gezegd dat als je in staat bent om gedurende tien minuten, zonder enige onderbreking, je aandacht naar hetzelfde punt te richten, je in de elfde minuut in samadhi bent.

Ashram meditatie tijden
Als je thuis graag met ons mee wilt doen, kun je kijken of tijden van het schema misschien bij jouw dagritme passen. In de Ashram zitten we in stilte om 7:00, 12:00, 18:00 en 21:00 uur. Of je kunt je eigen schema maken. Het belangrijkste is dat je tijden kiest die voor jou en je dagelijkse bezigheden werken, zodat het gemakkelijk is om elke dag op dezelfde tijd te kunnen zitten voor meditatie.

Gunstige/Veelbelovende meditatie tijd
Er wordt gezegd dat Brahma Muhurta de beste tijd is voor meditatie. Dit is zo’n één tot twee uur voor zonsopgang. Er wordt ook vaak gezegd dat 03:00 of 04:00 de beste tijd is voor meditatie. Er valt zeker iets voor te zeggen, in die zin dat de wereld en je huis erg rustig zijn op in de vroege ochtend (over het algemeen). De kans is groter dat je niet gestoord word door familieleden en jij zult niet het gevoel hebben dat jij hen stoort. Maar als deze tijd niet voor je werkt, neem dan een tijd die wel voor je werkt. Het belangrijkste, nogmaals, is dat je tijden kiest die voor jou werken!

Voordelen van ‘hetzelfde tijdstip elke dag’
Het creëren van een bewust gewoontepatroon van meditatie zal in het begin misschien inspanning kosten, maar zal je op een gegeven moment gaan helpen. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip mediteert, zal de mind na een tijdje jou gaan helpen in meditatie. Dit betekent dat de mind gewoonte heeft ontwikkeld van het beoefenen van meditatie op dat moment, dat het vanzelf naar binnen begint te gaan; het is de nieuwe gewoonte geworden op dit tijdstip. Net zoals de mind bijvoorbeeld gewend is te eten om 19:00 uur en te gaan slapen om 23:00 uur.

Niets anders tijdens je meditatie tijd
Wanneer je jouw tijd hebt vastgesteld, maak dan de beslissing dat op dat tijdstip niets je kan weerhouden van het moment van stilte. Onderzoek wat het met je doet, wanneer je op dat moment je meditatie het belangrijkste maakt. Niet snel nog een kopje thee, nog niet even 10 minuten van de film afkijken of nog eens je facebook-feed bekijken. Nee, alleen maar je meditatie. Het zal je vastberadenheid enorm versterken.

Wordt niet te rigide
Wat als het je een keertje niet lukt om op één van je meditatie tijden practice te doen? Het maakt enerzijds wel, en anderzijds helemaal niets uit… Wordt niet boos, stijf, geïrriteerd of hard tegen jezelf. Dat heeft geen zin. Er is een fijngevoelige balans tussen het motiveren, stellen van doelen, aannemen van overtuigingen en jezelf op te zetten voor mislukking. Daarom is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Wees redelijk en liefdevol naar jezelf en doe jezelf vooral geen onrecht aan. Laat meditatie aangenaam en plezierig zijn.

Wat als je onregelmatig werk hebt?
Er kunnen redenen zijn waardoor het moeilijk is om een regelmatig schema te hebben. Een van die redenen is onregelmatig werk. Wees je er wel van bewust dat je niet je dagelijkse schema als excuus gebruikt om niet op hetzelfde moment te mediteren. Lees anders opnieuw de voordelen bij “hetzelfde tijdstip elke dag”. Als het niet lukt om dezelfde tijden aan te houden, dan kun je misschien wel elke dag zodanig indelen dat het dezelfde volgorde heeft. Denk dan aan iemand die wisseldiensten werkt, zoals een verpleegkundige die dag- en nachtdiensten moet draaien. Elke keer als zij/hij wakker wordt (of het nu 6:00 of 13:00 is) gaat ze naar de badkamer, neemt een douche en begint dan met meditatie practice. En/of elke keer als ze thuis komt heeft ze de vaste volgorde van het drinken van een kopje thee, het nemen van een douche of poetsen van de tanden en dan meditatie practice. Dus dezelfde volgorde, ongeacht welke tijd het is.

Voorbeeld van dagindeling in de Ashram
Meditatie 1: voorbereiding van 6:00-7:00
stilte meditatie van 7:00-7:30 of korter of langer

Meditatie 2: voorbereiding van 11:30-12:00
stilte meditatie van 12:00-12:30pm of korter of langer

Meditatie 3: voorbereiding van 17:30-18:00
stilte meditatie van 18:00-18:30 of korter of langer

Meditatie 4: voorbereiding van 21:00 (‘s avonds doen we meestal maar een hele korte voorbereiding)
stilte meditatie van 21:00-21:30 of korter of langer

Vier keer de stilte in
Vier keer per dag duiken we de Stilte in. Vier keer per dag hebben we de mogelijkheid om de stilte met ons mee te nemen, de rest van de dag in. De stilte kan er de hele dag zijn. De hele dag door kun je bewust zijn van Tripura. De hele dag kan je Haar herinneren terwijl je in Haar drie steden (waken, dromen of diepe slaap) leeft. Dit kan terwijl je je acties doet of als je diep naar binnen duikt, naar Turiya, tijdens de stilte meditatie.